O hormônio que regula o sono é a melatonina, produzida naturalmente no nosso cérebro (na glândula pneal), durante a noite. Dessa forma, é importante que o quarto esteja escuro para que realmente ocorra uma boa produção da melatonina.
Além do sono, a melatonina também controla humor, temperatura corporal, atividade locomotora, consumo alimentar, comportamento sexual, sistema imune.
Mas você sabia que temos vários alimentos que possuem fitomelatonina (nome da melatonina em alimentos de origem vegetal). Alguns alimentos são:
- Café descafeinado;
- Maçã;
- Aveia em flocos;
- Grão de bico;
- Cúrcuma;
- Amêndoas;
- Pistache;
- Goji berry;
- Semente de linhaça;
- Semente de girassol.
Dica de lanche para antes de dormir
Dessa forma, um bom lanche antes de dormir pode ser um mingau de leite de amêndoas, com aveia em flocos, semente de girassol, maçã e goji berry desidratada!
2 Comments
Que legal! Mais alguma opção de fruta para o lanche da noite?
Oi Luciana! Que bom ter você por aqui. Sim! Os estudos mostram que 2 unidades de kiwi antes de dormir melhoram a qualidade do sono. Beijos!