Tempo de leitura: aproximadamente 4 minutos.
A imunidade é um dos pilares fundamentais para manter o corpo saudável e protegido contra doenças. Entretanto, será será que todos os suplementos são realmente eficazes? Como escolher o melhor para suas necessidades? Dessa forma, vamos explorar a suplementação na imunidade com um olhar clínico e baseado em evidências.
Quando falamos de imunidade, é crucial entender que não existe uma solução única. A combinação de diferentes nutrientes e hábitos é o que proporciona um sistema imunológico forte.
Para saber mais sobre os nutrientes para imunidade, clique Aqui
Vitaminas e Minerais Essenciais
Vitamina C
A vitamina C é o nutriente mais conhecido quando se fala em imunidade. Fontes naturais incluem frutas cítricas, pimentões e morangos, mas a suplementação pode ser necessária em casos de deficiência. Dessa forma, a dosagem deve ser adaptada dependendo de cada indivíduo, sendo normalmente utilizado 300mg – 1g por dia.
Vitamina D
A deficiência desta vitamina tem sido associada a uma maior susceptibilidade a infecções. A exposição ao sol é a principal fonte de vitamina D, mas a suplementação é frequentemente recomendada, especialmente em regiões com baixa incidência de luz solar. Sendo assim, a dosagem pode ser de 800-2.000 UI/dia para manutenção e 4.000 – 50.000 UI para tratamento.
Zinco
O zinco atua na sinalização celular e na função enzimática, além de ter propriedades antioxidantes. Carnes, sementes de abóbora e lentilhas são boas fontes de zinco, mas a suplementação pode ser útil em casos de baixa ingestão dietética ou deficiência. Em suma, as dosagens comuns são de 15-30mg, ingerido após refeição.
Probióticos
Os probióticos são bactérias benéficas que habitam nosso intestino e desempenham um papel crucial na imunidade. Assim, as suplementações com pelo menos 5 cepas diferentes de probióticos.
Ômega-3
A suplementação de ômega-3 pode ser útil pois ajuda a reduzir a inflamação e melhorar a saúde geral. Sendo assim, dosagens diárias de 1-2g são eficazes.
A chave para a eficácia da suplementação é a consistência. Muitas pessoas começam a tomar suplementos, mas não continuam devido à falta de resultados imediatos. A educação sobre os benefícios a longo prazo e o estabelecimento de uma rotina podem aumentar a adesão.
Própolis
O própolis é uma substância resinosa coletada por abelhas a partir de plantas e utilizada na construção e proteção das colmeias. Rico em compostos bioativos como flavonoides, ácidos fenólicos e terpenos, o própolis contém propriedades imunomoduladoras e antioxidantes. Para obter os benefícios imunológicos, recomenda-se o uso conforme orientação de um profissional de saúde, ajustando a dosagem às necessidades individuais.
Considerações Finais
A suplementação na imunidade é uma ferramenta poderosa para fortalecer a saúde. Ao adotar uma abordagem baseada na nutrição funcional e comportamental, é possível criar um plano de suplementação personalizado que atenda às necessidades individuais e promova a saúde integral.
É essencial lembrar que, embora a suplementação possa oferecer inúmeros benefícios, ela deve ser vista como um complemento a uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação é fundamental para garantir a segurança e eficácia das escolhas feitas.
Quer dar início a uma jornada de autocuidado? Clique Aqui para saber mais sobre minha consulta!
Gostou desse artigo? Comenta aqui embaixo uma dúvida que você tem sobre alimentos e imunidade! E se quiser ainda pode ler outros clicando aqui!
