Quando pensamos em alimentação durante o uso do Mounjaro, a proteína costuma receber toda a atenção. E ela realmente é indispensável. Mas existe outro nutriente que faz diferença no sucesso do tratamento e que, muitas vezes, é negligenciado: as fibras alimentares.
Elas participam do funcionamento do intestino, ajudam na saúde da microbiota, contribuem para o controle da glicemia, aumentam a saciedade e favorecem a regularidade intestinal — um aspecto especialmente importante para quem utiliza medicamentos da classe dos agonistas do GLP-1.
No consultório, é muito comum ouvir frases como:
“Nutri, depois que comecei o Mounjaro meu intestino ficou preso.”
Ou então:
“Quase não sinto fome, então acabo não comendo frutas nem saladas.”
Essas mudanças são compreensíveis, mas podem comprometer o conforto durante o tratamento e até a qualidade da alimentação.
Neste artigo, você vai entender por que as fibras merecem um lugar de destaque no seu prato e como incluí-las sem piorar sintomas como estufamento ou desconforto abdominal.
O que são fibras alimentares?
As fibras são partes dos alimentos de origem vegetal que não são totalmente digeridas pelo nosso organismo.
Embora não forneçam energia da mesma forma que carboidratos, proteínas e gorduras, elas desempenham funções essenciais para a saúde.
Existem dois grandes grupos:
Fibras solúveis
As fibras solúveis se misturam com a água e formam uma espécie de gel no intestino.
Elas ajudam a:
- aumentar a saciedade;
- controlar a velocidade de absorção da glicose;
- contribuir para níveis saudáveis de colesterol;
- servir de alimento para bactérias benéficas da microbiota intestinal.
São encontradas em alimentos como:
- aveia;
- chia;
- linhaça;
- maçã;
- pera;
- frutas cítricas;
- leguminosas.
Fibras insolúveis
As fibras insolúveis aumentam o volume das fezes e facilitam o trânsito intestinal.
Podem ser encontradas em:
- verduras;
- legumes;
- cascas de frutas;
- cereais integrais;
- farelo de trigo.
O equilíbrio entre esses dois tipos de fibras é o que favorece um intestino saudável.
Por que quem usa Mounjaro precisa prestar atenção às fibras?
O Mounjaro reduz o apetite e retarda o esvaziamento do estômago.
Como consequência, muitas pessoas passam a comer menos e, sem perceber, reduzem também o consumo de alimentos ricos em fibras.
Isso pode favorecer sintomas como:
- constipação;
- sensação de evacuação incompleta;
- gases;
- desconforto abdominal.
Além disso, uma alimentação pobre em fibras reduz a diversidade da microbiota intestinal, que tem relação com o metabolismo, a imunidade e a saúde digestiva.
Microbiota intestinal: muito além do intestino
Nos últimos anos, a ciência mostrou que o intestino participa de muito mais processos do que imaginávamos.
A microbiota intestinal está relacionada com:
- metabolismo energético;
- resposta inflamatória;
- produção de alguns compostos importantes para a saúde intestinal;
- comunicação entre intestino e cérebro;
- regulação do apetite.
Embora as pesquisas ainda estejam em evolução, manter uma alimentação rica em fibras é uma das formas mais consistentes de favorecer uma microbiota diversa e saudável.
Comer mais fibras significa comer mais salada?
Não.
Esse é um dos maiores mitos.
As fibras estão distribuídas em diversos grupos alimentares.
Boas fontes incluem:
Frutas
- maçã;
- pera;
- kiwi;
- laranja;
- mamão;
- ameixa.
Verduras e legumes
- brócolis;
- couve-flor;
- cenoura;
- abobrinha;
- espinafre;
- couve.
Leguminosas
- feijão;
- lentilha;
- ervilha;
- grão-de-bico.
Cereais integrais
- aveia;
- quinoa;
- arroz integral.
Sementes
- chia;
- linhaça;
- gergelim.
Quanto maior a variedade, melhor.
Posso aumentar as fibras de uma vez?
Não é o ideal.
Quando o consumo aumenta de forma muito rápida, algumas pessoas podem sentir:
- gases;
- distensão abdominal;
- desconforto intestinal.
O aumento deve ser gradual.
Além disso, fibras e água caminham juntas.
Sem hidratação adequada, aumentar as fibras pode piorar a constipação.
Água e fibras: uma dupla inseparável
É comum focar apenas nas fibras e esquecer da água.
As fibras precisam de líquido para desempenhar adequadamente suas funções.
Durante o uso do Mounjaro, muitas pessoas também relatam redução da sede, o que torna esse cuidado ainda mais importante.
Uma estratégia simples é manter uma garrafa por perto e distribuir a ingestão ao longo do dia.
O que a ciência mostra?
Estudos recentes apontam que uma alimentação rica em fibras está associada a melhor controle glicêmico, maior saciedade e uma microbiota intestinal mais diversa.
Embora o Mounjaro já atue reduzindo o apetite, uma alimentação rica em fibras complementa esse efeito de forma natural e contribui para a saúde intestinal.
As evidências também mostram que dietas pobres em fibras estão relacionadas a maior risco de constipação, especialmente quando há redução importante da ingestão alimentar.
Na prática da Nutri Antônia
Uma situação frequente no consultório acontece quando a paciente reduz tanto o volume das refeições que praticamente deixa de consumir frutas, verduras e feijão.
Ela acredita que está “comendo direitinho”, mas o intestino começa a funcionar apenas duas ou três vezes por semana.
Na maioria das vezes, não é preciso recorrer imediatamente a suplementos ou laxantes.
Com ajustes graduais na alimentação, aumento da hidratação e planejamento das refeições, muitas pacientes voltam a evacuar regularmente e relatam mais disposição no dia a dia.
Cada caso, porém, precisa ser avaliado de forma individual.
Perguntas frequentes
Quem usa Mounjaro pode tomar psyllium?
O psyllium pode ser uma estratégia útil em algumas situações, principalmente para complementar o consumo de fibras. No entanto, sua indicação deve considerar a alimentação, a ingestão de líquidos e os sintomas apresentados.
Comer fibras aumenta a saciedade?
Sim. Principalmente as fibras solúveis, que retardam o esvaziamento gástrico e ajudam a prolongar a sensação de saciedade.
Toda prisão de ventre é causada pelo Mounjaro?
Não. Baixa ingestão de água, redução do consumo de fibras, sedentarismo e outros fatores também podem contribuir para a constipação.
Preciso cortar arroz para comer mais fibras?
Não. Uma alimentação equilibrada pode incluir arroz, especialmente quando combinada com feijão, legumes e verduras.
Conclusão
As fibras são muito mais do que um nutriente para “fazer o intestino funcionar”. Elas participam da saúde digestiva, da microbiota, do controle da glicemia e da qualidade da alimentação como um todo.
Durante o uso do Mounjaro, esse cuidado se torna ainda mais importante, já que a redução do apetite pode diminuir o consumo espontâneo de frutas, verduras, legumes e leguminosas.
Em vez de buscar soluções rápidas, vale a pena investir em uma alimentação variada, rica em alimentos naturais e adaptada às suas necessidades.
Quando existe acompanhamento nutricional, fica mais fácil encontrar estratégias que respeitem a rotina, reduzam os efeitos colaterais e tornem o tratamento mais confortável e sustentável.
Antônia Bianchi é nutricionista (CRN-10 7963), especialista em comportamento alimentar, saúde da mulher e emagrecimento. Atua com atendimento presencial em Itajaí e consultas online para todo o Brasil, com foco em pacientes que utilizam medicamentos como Mounjaro, Ozempic e Wegovy.
