O que comer tomando Mounjaro?
Uma das dúvidas mais comuns de quem começa a usar Mounjaro é como adaptar a alimentação.
Com a redução do apetite e a sensação de saciedade mais prolongada, refeições que antes eram confortáveis podem se tornar excessivas. Algumas pessoas também apresentam náuseas, refluxo, constipação ou diarreia.
A solução não é simplesmente comer cada vez menos. O objetivo é encontrar uma forma de alimentação que respeite a tolerância digestiva e mantenha a ingestão de nutrientes importantes.
1. Inclua fontes de proteína nas refeições
A proteína ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso.
Algumas opções são:
- Ovos mexidos ou cozidos.
- Iogurte natural e queijos.
- Peixe, frango ou carnes magras.
- Tofu, feijão, lentilha e grão-de-bico.
- Leite ou bebidas proteicas adequadas às necessidades individuais.
A quantidade necessária depende de fatores como peso, idade, função renal, atividade física e condições clínicas.
2. Escolha refeições menores se houver saciedade precoce
Se você sente que não consegue terminar um prato grande, pode ser útil dividir a alimentação em porções menores ao longo do dia.
Por exemplo:
- Café da manhã: iogurte com aveia e fruta.
- Almoço: arroz, feijão, peixe e legumes em uma porção confortável.
- Lanche: fruta com queijo ou iogurte.
- Jantar: omelete com legumes e uma fonte de carboidrato, conforme a fome e a tolerância.
Esses são exemplos gerais, não um plano individualizado. A frequência das refeições deve respeitar a rotina, a fome e as necessidades nutricionais.
3. O que comer quando há náuseas?
Algumas estratégias podem melhorar a tolerância:
- Comer devagar e evitar refeições muito volumosas.
- Preferir preparações simples nos períodos de maior desconforto.
- Observar se refeições muito gordurosas pioram os sintomas.
- Evitar deitar logo após comer, principalmente se houver refluxo.
- Manter pequenos volumes de líquidos ao longo do dia, conforme a tolerância.
Não existe uma lista universal de alimentos permitidos ou proibidos. O ideal é identificar o que funciona para cada pessoa.
4. Como evitar a constipação?
A redução do volume alimentar pode diminuir a ingestão de fibras. Para ajudar a manter o funcionamento intestinal, inclua gradualmente frutas, verduras, legumes, aveia, feijão e outras leguminosas, além de líquidos suficientes.
Aumentar as fibras muito rapidamente pode piorar o desconforto em algumas pessoas. A adaptação deve considerar os sintomas e a tolerância individual.
5. Preciso tomar whey protein ou multivitamínico?
Não necessariamente. Suplementos podem ser úteis quando existe dificuldade de atingir determinadas necessidades, mas não substituem uma avaliação individual.
A escolha depende da alimentação habitual, da tolerância digestiva, das necessidades nutricionais e de possíveis deficiências.
Quando procurar ajuda?
Vômitos persistentes, incapacidade de manter líquidos, sinais de desidratação ou dor abdominal intensa exigem avaliação médica. Não tente resolver sintomas importantes apenas mudando os alimentos.
O melhor plano alimentar durante o uso de Mounjaro não é o mais restritivo, mas aquele que ajuda você a emagrecer cuidando da saúde.
Agende uma consulta com a nutricionista Antônia Bianchi para organizar sua alimentação de acordo com seu tratamento, sua rotina e suas necessidades.
Sobre a nutricionista Antônia Bianchi
Antônia Bianchi (CRN-10 7963) é nutricionista especialista em comportamento alimentar, saúde da mulher e emagrecimento feminino, com atendimento presencial em Itajaí (SC) e consultas on-line para todo o Brasil e exterior.
Seu trabalho é voltado para mulheres que desejam emagrecer de forma sustentável, melhorar a relação com a comida e cuidar da saúde em diferentes fases da vida. Atua com acompanhamento nutricional para mulheres que utilizam medicamentos para emagrecimento, como Mounjaro, Ozempic e Wegovy, e para condições como lipedema, síndrome dos ovários policísticos (SOP/SOMP) e endometriose.
